Как бросить курить за выходные — полезные советы

БИШКЕК, 27 апр — Sputnik. Сайт "Лайфхакер" опубликовал советы для тех, кто хочет быстро бросить курить.

Откажитесь от сигареты перед сном накануне

В Кыргызстане могут запретить курить во всех зданиях — противники инициативы

25 марта 2019, 15:10

Если вы не курите восемь часов, уровень никотина в крови снижается вдвое и отмечается сильная тяга к его восполнению. Она и заставляет людей хвататься за сигарету еще до завтрака. Выкурите последнюю сигарету за час-два до сна. Так пик никотинового голодания придется на то время, когда вы еще спите, и не закурить с утра будет легче.

Приготовьте легкий завтрак

Чем полезнее и интереснее он будет — тем лучше. Чтобы не спровоцировать желание закурить, не набивайте желудок и замените кофе обычной водой или некрепким чаем. Помогите организму справиться с ломкой, добавив к завтраку следующие продукты:

банан или пару долек шоколада (они стимулируют выработку гормонов счастья, которых вам явно не будет хватать);
цитрусовые (никотин препятствует усвоению витамина С в организме; бросив курить, вы явно ощутите последствия его нехватки, поэтому запасайтесь им уже сейчас);
баклажаны, зеленый перец и помидоры (содержат никотин в небольших дозах; справиться с психологическим желанием закурить это вряд ли поможет, но ослабит симптомы "синдрома отмены").
молоко (после стакана этого напитка вам просто вряд ли захочется курить, если вы помните, как молочные продукты портят вкус сигарет).

Освежите квартиру

Ученые рассказали, какие фрукты помогут курильщикам обезопасить легкие

22 декабря 2017, 08:43

Откройте все окна и сделайте влажную уборку — вы сразу заметите, что стало легче дышать. Постирайте занавески. Если вы курили дома, лучше сделать это руками. Цвет, в который окрасится вода, должен заставить вас задуматься. Приберитесь в том месте, где вы обычно курили. Вымойте пепельницу, уберите зажигалки, протрите поверхности.

Приведите себя в порядок

Примите душ и хорошенько очистите тело. Используйте ароматный гель и мочалку или скраб. После мытья увлажните все тело с помощью крема. Кожа у курильщиков обычно сухая, а после отказа от сигарет часто становится еще более обезвоженной. Наденьте чистую одежду, а то, что успели поносить, отправьте в стирку. Туда же — постельное белье и полотенца.

Отправляйтесь в парк

Во-первых, близость к природе и свежий воздух помогут процессу очищения легких. При небольшом стаже курения вы почувствуете множество новых запахов, о которых успели забыть. Во-вторых, по выходным в парках довольно людно и много семей с детьми. Это должно удержать вас от соблазна закурить. Вы же не курили при детях, правда?

Долгий сон в выходные опасен для здоровья — ученые

22 ноября 2018, 09:17

Почувствовав острое желание закурить, тяните время: выпейте воды, проверьте смартфон, пожуйте жвачку. Внезапный порыв отступит уже через 5-10 минут, а повторяться будет все реже. Кстати, не избегайте компании курящих друзей. Если вам пока не хочется говорить о своих планах, используйте в качестве отговорки неважное самочувствие. Заодно обратите внимание, как ваши приятели будут периодически искать местечко, чтобы затянуться сигареткой.

Активно отдохните

Возьмите напрокат велосипед или лыжи, если речь идет о зиме. Присоединитесь к играющим в мяч. Когда у вас заняты и мышцы, и мысли, тяга к никотину о себе не напомнит, а выброс эндорфина от физической активности заменит мнимое удовольствие от выкуренной сигареты.

Воспользуйтесь общественным транспортом

Выберите следующий пункт назначения подальше от того места, где находитесь. Понаблюдайте за людьми: теперь вы легко сможете отличить курильщиков в толпе пассажиров, и скорее всего вам будет неприятен исходящий от них запах.

Поужинайте в кафе

Как зачать здоровое потомство — ученые раскрыли секрет

24 октября 2018, 09:33

Опять же — выбирайте семейные места. В ресторанах и барах вас может смутить группа курящих на входе. Попробуйте новое блюдо, к этому времени ваши вкусовые рецепторы уже начнут понемногу восстанавливать свои функции. Вы будете ярче ощущать вкусы — самое время себя побаловать.

Сходите в кино на вечерний сеанс

Вечер — еще одна преграда для тех, кто бросает курить. Желание расслабиться и остаться наедине со своими мыслями заставляет снова потянуться к сигарете. Потому ваша цель — занять этот вечер (и все последующие тоже). Выберите интересный фильм, запаситесь попкорном и отправляйтесь в кинозал. Только не берите колу: содержащийся в ней кофеин может усилить тягу к никотину. Отдайте предпочтение соку или простой воде.

Проанализируйте свой день

Ученые назвали опасные для здоровья комнатные растения

12 марта 2018, 09:32

Вернувшись домой, запишите все мысли и ощущения, которые посещали вас в течение дня. Укажите, в какие моменты вам хотелось закурить, а когда вы об этом и не вспоминали. Ответьте честно, стал ли этот выходной менее ярким без сигарет? Горды ли вы тем, что удержались от соблазна? Сохраните свои записи и перечитайте сразу после пробуждения. Держите их под рукой на протяжении всего следующего дня: они помогут не утратить мотивацию.

Продолжайте находить интересные занятия все последующие дни и убеждаться в том, что жизнь без дыма гораздо красочнее, чем казалось раньше.