Как не покалечиться на горнолыжке — простые и полезные советы

Начались новогодние каникулы, многие отправятся на горнолыжные базы. Перед тем как встать на лыжи или сноуборд, почитайте рекомендации кандидата медицинских наук, президента Ассоциации остеопороза КР Ольги Лобанченко.

Ортопед советует надеть удобную экипировку — горнолыжная одежда и обувь не должны вызывать дискомфорт. Начинающим следует кататься под присмотром инструктора. При этом им категорически противопоказаны крутые склоны. Обычно на горнолыжных базах для обучения есть пологие пространства.

— не ешьте перед катанием много пищи, особенно жирной, чтобы избежать дискомфорта в желудке и тошноты (надо учитывать, что пища переваривается около двух часов);

— тем, у кого уже были вывихи или переломы, следует надеть специальный фиксатор на место бывшей травмы (лангеты можно купить в аптеке);

— перед тем как встать на лыжи или сноуборд, надо разогреть мышцы и связки; помогут даже элементарные упражнения для рук, ног, шеи и туловища — так называемая физкультминутка;

— пожилым людям надо предварительно посетить ортопеда и узнать, нет ли у них остеопороза (если диагноз подтвердится, кататься без специального корсета нельзя);

— нужно трезво оценивать свои силы, возможности и опыт. Многие новички начинают чувствовать себя уверенно, совершив несколько спусков, и пытаются делать трюки, однако это чревато не только вывихами, но и переломами.

Пострадавшие обычно получают растяжение мышц и связок, реже вывихи. Во всех случаях нужно быть крайне осторожными и не делать резких движений, чтобы не усугубить ситуацию, "дорвав" растянутую связку.

Лыжники и сноубордисты обычно травмируют:

— колено, при повреждении которого возникает внезапная боль;

— лодыжку, то есть голеностопный сустав. Обычно в этом месте быстро появляется отек. При подозрении на травму нужно осторожно снять обувь, полностью расшнуровав ее;

— руку, в частности запястье. Травма возникает, когда сноубордист падает и вытягивает руку. Чтобы избежать этого, нужно группироваться при падении, а также надевать защитные фиксаторы на кисти;

— плечо и ключица. Часто сноубордисты падают на бок и получают вывих вращательной манжеты — сухожилия, обеспечивающего круговое движение в плече;

— большой палец. Нередко лыжники падают и держатся за палку, в результате чего травмируют большой палец. Во избежание травмы нужно зафиксировать палку на запястье с помощью ремешка и отпустить ее при падении.

При травмах всегда нужно накладывать фиксирующую повязку — лангету. Она нужна для того, чтобы при переломе или вывихе не усилить повреждение. Особенно серьезно надо относиться к травмам головы и позвоночника, которые обычно проявляются головными болями, тошнотой, онемением конечностей.

Абсолютно во всех случаях вывихов или переломов нужно обратиться к врачу. Но зачастую до получения квалифицированной медпомощи проходит несколько часов. В таком случае ортопед советует принять первичные меры.

"При вывихе к травмированному месту надо приложить лед или снег. Если нет фиксатора, можно использовать эластичный бинт. При переломе необходимо наложить шину, для этого можно использовать тот же сноуборд или лыжу и зафиксировать конечность ремнями", — рассказала Лобанченко.

Если отек несильный и нет гематомы, можно наложить холодную повязку, ввести обезболивающее средство либо растереть место травмы разогревающей мазью и продолжить катание. Такие ушибы проходят за пару дней. Во всех других случаях необходимо обратиться к врачу.