БИШКЕК, 28 июл — Sputnik. Переболевшим коронавирусом важно соблюдать правильный режим питания и следить за физической нагрузкой для восстановления организма, сообщила директор Республиканского центра укрепления здоровья (РЦУЗ) Нурила Алтымышева.
Специалист рассказала, что после болезни у людей могут сохраняться одышка при физической нагрузке, затрудненное дыхание, общая слабость, быстрая утомляемость, снижение выносливости и уменьшение мышечной массы.
По словам Алтымышевой, реабилитация нужна особенно тем, у кого болезнь протекала в средне-тяжелой и тяжелой формах.
Как восстановиться, если переболели COVID, — мультик от Sputnik Кыргызстан
Питание:
- нужно больше пить жидкостей с добавлением лимона. Очень полезны компоты, морсы, чай с лимоном и отвар шиповника;
- нужно включать в рацион кисломолочные напитки, такие как айран и кефир, которые способствуют нормализации состояния кишечника;
- рекомендуется есть нежирное мясо: говядину, курицу, индейку и отварную рыбу. Мясо не надо жарить, лучше варить супы и бульоны. Нельзя употреблять в первое время острую, жареную, соленую и копченую пищу. Полезно включать в рацион куриные яйца;
- полезны фруктовые и овощные пюре;
- постепенно для восстановления в рацион можно добавлять более калорийные продукты с достаточным количеством белка, жиров, а также витаминов и минеральных веществ;
- витамин C важен для переболевшего. Кроме лимона, он содержится в облепихе, болгарском перце, смородине, зелени, щавеле, шпинате, петрушке и укропе, рассказала специалист.
По словам Алтымышевой, рекомендуется воздержаться от курения и употребления алкоголя на время восстановления.
Физическая нагрузка и отдых:
- в первые дни после выздоровления должна быть небольшая нагрузка. Начинать нужно с медленной ходьбы, прогулок на свежем воздухе. По мере улучшения состояния можно увеличить время и скорость ходьбы. Прогулка в первые дни не должна превышать 30 минут в день;
- если болезнь протекала в средне-тяжелой форме, необходимо проконсультироваться у пульмонолога или лечащего врача о виде, об объеме и о длительности физической нагрузки;
- если человек занимался спортом и фитнесом, то к ним нужно приступать постепенно, увеличивая нагрузку;
- для улучшения работы органов дыхания и повышения тонуса дыхательной мускулатуры нужно заниматься дыхательной гимнастикой. Упражнения можно делать самостоятельно дома, для наилучшего результата нужно уделять этому 10-15 минут в день;
- спать рекомендуется не менее восьми часов в сутки, чтобы укрепить иммунитет;
- в период выздоровления рекомендуется не переохлаждаться. Очень важно уберечь себя от простуды.
Пульмонологи будут консультировать кыргызстанцев по телефону — номера
Алтымышева добавила, что переболевшим нужно соблюдать санитарные нормы, не отказываться от ношения масок и социальной дистанции.