Стоит ли бегать натощак или подобные "подвиги" не нужны? Понадобятся ли сахарозаменители, БАДы, протеиновые коктейли и жиросжигатели, чтобы накачать мышцы и похудеть? Существует ли "углеводное окно", когда можно есть что угодно? Когда и что лучше есть (и всегда ли работает правило "грамм белка на килограмм веса человека")?
"Правда тела". Как изменить питание, чтобы накачать мышцы и похудеть
На главные вопросы о "рационе физкультурника" отвечает спортивный диетолог, нутрициолог Андрей Золотарев.
- 1:50 — "Для начала необходимо понять, готов ли ваш организм";
- 6:25 — почему первым делом нужно исключить из питания фастфуд;
- 10:50 — за какое время до и после тренировки надо есть;
- 11:40 — зачем в профессиональных залах кроссфита в США стоят бочки;
- 12:35 — что лучше съесть за пару часов до тренировки;
- 14:12 — можно ли заниматься фитнесом или бегать натощак;
- 16:30 — тренировка вечером: ужинаем до или после?
- 18:37 — "углеводное окно": миф или нет (и для кого оно работает)?
- 20:44 — нужны ли сахарозаменители и другие "более правильные" продукты;
- 24:35 — сочетается ли спортивный образ жизни с алкоголем и можно ли пить перед тренировкой;
- 28:37 — нужны ли БАДы, протеиновые коктейли и жиросжигатели.
Слушайте подкасты РИА Новости.