БИШКЕК, 8 дек — Sputnik. Диетолог из Великобритании Холли Зокколан назвала витамины и микроэлементы, которые необходимы организму в зимнее время года, пишет издание "Доктор Питер".
"В холода особенно важно не забывать о витаминах и минералах. Они помогут не заболеть и легче перенести перепады температур", — сказала она.
По мнению эксперта, зимой больше всего необходимы витамины С, D и цинк.
Витамин C
Именно он позволяет иммунитету оставаться в боеготовности, вовремя реагировать на вирусы. Однако наши клетки не могут самостоятельно синтезировать, поэтому запасы аскорбинки приходится постоянно пополнять.
О дефиците витамина С могут "сигналить" десны — обычно в таком случае они начинают кровоточить при чистке. Однако при этом следует исключить другие причины (заболевание десен, неправильный подбор щетки). При существенном недостатке у человека развивается цинга — появляются кровотечения, выпадают волосы и зубы, болят и отекают суставы.
Витамином С богаты следующие продукты:
Витамин D
На его дефицит могут указывать хроническая усталость, странные ощущения на языке, постоянные головокружения, хронические боли в мышцах и костях, особенно по ночам. Некоторым врачи рекомендуют принимать витамин D постоянно.
"Солнечный" витамин содержится:
Цинк
Цинк содержится во всех тканях организма, он необходим для деления здоровых клеток. Этот важный микроэлемент работает как антиоксидант, борется со свободными радикалами и замедляет процесс старения. Также он помогает укрепить иммунитет и бороться с вирусами, что особенно важно в пандемию коронавируса.
Если у вас дефицит цинка, то может тянуть на соленое, могут выпадать волосы, будет скакать вес, начнутся гормональные и когнитивные проблемы, будут плохо заживать раны, на коже начнут появляться раздражения.
Продукты, богатые цинком: