БИШКЕК, 2 окт — Sputnik. Как справиться со стрессом и бессонницей, "Прайму" рассказала руководитель Центра сомнологии клинико-диагностического центра, врач функциональной диагностики Татьяна Сурненкова.
Она отметила, что стресс крайне негативно влияет на наше общее состояние и на то, как мы спим: нарушается баланс между фазами быстрого и медленного сна.
"Одним из проявлений стресса являются усиленные эпизоды вздрагиваний при засыпании, снижение воспоминаний о снах, повышение порога пробуждений. В некоторых случаях стресс влияет на содержание и интенсивность сновидений", — пояснила Сурненкова.
Врач настоятельно рекомендует:
контролировать питание — у вас должно быть только три сбалансированных приема пиши;
исключить плотный ужин за три часа до сна, употреблять больше таких продуктов, как сыр, шпинат и курица;
избегать употребления никотина и кофеина за несколько часов до сна;
избавляться от любых негативных мыслей;
принимать перед сном прохладный душ;
если вы проснулись среди ночи, не думайте о времени и гоните любые негативные мысли, а затем расслабьтесь и визуализируйте что-то хорошее и приятное;
если вам ничего не помогает, как можно скорее обратитесь к специалисту.
Сомнолог подчеркнула, что от качества сна зависит психологическое и физиологическое состояние человека