00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
Жаңылыктар
09:00
4 мин
Ежедневные новости
10:00
4 мин
Жаңылыктар
11:01
3 мин
Ежедневные новости
12:01
3 мин
Жаңылыктар
13:01
3 мин
Ежедневные новости
14:01
3 мин
14:57
2 мин
Жаңылыктар
15:01
3 мин
Ежедневные новости
16:01
3 мин
Жаңылыктар
17:01
4 мин
Ежедневные новости
18:00
4 мин
Жаңылыктар
Жаңылыктар. Чыгарылыш 09:00
09:00
4 мин
Ежедневные новости
Ежедневные новости. Выпуск 10:00
10:00
4 мин
Жаңылыктар
Жаңылыктар. Чыгарылыш 11:00
11:01
3 мин
Ежедневные новости
Ежедневные новости. Выпуск 12:00
12:01
3 мин
Жаңылыктар
Жаңылыктар. Чыгарылыш 13:00
13:01
3 мин
Ежедневные новости
Ежедневные новости. Выпуск 14:00
14:01
3 мин
ОГО! Люди и события, которые не оставили нас равнодушными
Сели, несчастные случаи на Иссык-Куле и снесенный музей Панфиловской дивизии
14:04
43 мин
Жаңылыктар
Жаңылыктар. Чыгарылыш 15:00
15:01
3 мин
Көз мончок
Замандын белегиби же...? Канткенде гаджеттерди туура пайдаланабыз.
15:04
44 мин
Ежедневные новости
Ежедневные новости. Выпуск 16:00
16:01
3 мин
Жаңылыктар
Жаңылыктар. Чыгарылыш 17:00
17:01
5 мин
Таберик
On air
17:06
9 мин
Sputnikteн сүйлөйбүз
Патенттин негизинде соода ишин жүргүзүү токтотулду — Эми ишкерлер салыктын кайсы түрүнө өтүшөт?
17:31
25 мин
Ежедневные новости
Ежедневные новости. Выпуск 18:00
18:01
5 мин
Киноблог
Путь режиссера: как короткометражки открывают дорогу к большому кино
18:06
45 мин
ВчераСегодня
К эфиру
г. Бишкек89.3
г. Бишкек89.3
г. Каракол89.3
г. Талас101.1
г. Кызыл-Кия101.9
г. Нарын95.1
г. Чолпон-Ата105.0
г. Ош, Джалал-Абад107.1

Они есть у всех — диетолог назвала восемь привычек, мешающих похудеть

© Фото / Pixabay/ Deedee86Девушка измеряет свою талию. Иллюстративное фото
Девушка измеряет свою талию. Иллюстративное фото - Sputnik Кыргызстан
Подписаться
Набору веса, по словам диетолога, способствуют длительное недосыпание, стресс, утренний кофе и другие вредные привычки.

БИШКЕК, 5 янв — Sputnik. Немецкий диетолог Андре Шмидт рассказала о привычках, от которых следует отказаться, чтобы избавиться от лишнего веса, сообщает портал Fitforfun. 

Первой из них она назвала недосыпание. Диетолог посоветовала спать минимум семь-восемь часов в сутки.

"Если вы спите слишком мало, менее семи часов, то производите больше грелина — гормона, отвечающего за контроль голода и сытости", — объяснила Шмидт.

По ее словам, этот гормон замедляет обмен веществ и препятствует расщеплению жиров за ночь.

Еще одним препятствием на пути к стройности является утренний стресс — повторяющийся сигнал будильника. По словам специалиста, это создает стресс для организма, из-за чего вырабатывается кортизол, который нарушает выработку белков. В результате действия гормона организм начинает сжигать мышцы для получения необходимой энергии.

Занятия в тренажерном зале - Sputnik Кыргызстан
Похудевший на 50 кг мужчина не смог подтвердить свою личность
Также диетолог назвала вредной привычкой пить кофе сразу после пробуждения. Врач объяснила, что после пробуждения организм обезвожен и употребление напитков с кофеином не только не улучшит ситуацию, но и приведет к выбросу кортизола. Лучше с утра выпить стакан теплой воды или воды с лимоном, так как это позволит ускорить обмен веществ.

Шмидт призвала ни в коем случае не пропускать обед и другие приемы пищи. Организм реагирует на это замедлением процесса жиросжигания. Помимо прочего, снижаются работоспособность и концентрация.

Пятый пункт в списке — слишком мало движения. Диетолог призвала ежедневно делать десять тысяч шагов — по возможности ходить по лестницам, отказываться от поездок на машине, когда это возможно, гулять во время обеденного перерыва.

Распространенная ошибка при похудении — упор на кардиотренировки. Врач призвала наращивать также мышечную массу.

"Чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сжигаете. Когда организм использует больше энергии, чем получает с пищей, он в итоге вынужден расходовать свои жировые запасы", — объяснила Шмидт.

Избавление от лишнего веса - Sputnik Кыргызстан
Что нужно есть, чтобы похудеть без голодания, — список от диетолога
Седьмая ошибка — "награждать" себя сладостями. В этом нет ничего плохого, если потреблять лакомства, не содержащие сахара.

Восьмой пункт в списке — недостаток полезных жиров. Диетолог объяснила, что для похудения необходимо получать 30 процентов суточной потребности калорий из полезных жиров. Именно они контролируют баланс гормонов и способствуют выработке тестостерона, который в свою очередь отвечает за наращивание мышечной массы.

"Чем больше мышц, тем больше калорий сжигается в состоянии покоя", — напомнила врач.

Она призвала включить в рацион авокадо, орехи, оливковое и льняное масла, рыбу — все эти продукты содержат омегу-3. Кроме того, следует избегать насыщенных жиров и трансжиров — они есть в колбасе, сыре, выпечке и сладостях.

Лента новостей
0