Как быстрее заснуть и проснуться бодрым? Врач раскрыл простой способ

БИШКЕК, 6 авг — Sputnik. Врач Каран Радж рассказал в TikTok о методике "10-3-2-1", которая поможет решить проблемы со сном.

​Медик посоветовал отказаться от употребления напитков, содержащих кофеин, за 10 часов до сна. Именно столько времени требуется для вывода вещества из организма и устранения его стимулирующего эффекта.

За три часа до сна откажитесь от существенных приемов пищи и алкоголя. Это поможет избежать изжоги и ночных пробуждений, а также поспособствует тому, что фаза быстрого сна активизируется быстрее.

За два часа до сна прекратите работать, чтобы расслабиться. За час до сна Радж советует перестать пользоваться гаджетами, так как синий свет дисплеев мешает выработке мелатонина, который контролирует цикл сна и бодрствования.