https://ru.sputnik.kg/20210806/khoroshiy-son-sovety-1053456035.html
Как быстрее заснуть и проснуться бодрым? Врач раскрыл простой способ
Как быстрее заснуть и проснуться бодрым? Врач раскрыл простой способ
Sputnik Кыргызстан
Врач рекомендует перестать пользоваться гаджетами за час до сна, так как синий цвет дисплеев мешает выработке гормона, отвечающего за цикл сна и бодрствования. 06.08.2021, Sputnik Кыргызстан
2021-08-06T10:38+0600
2021-08-06T10:38+0600
2021-12-14T14:27+0600
https://sputnik.kg/img/07e5/02/11/1051495042_0:172:1920:1252_1920x0_80_0_0_44242005bb371819c5d32935bcb04aca.jpg
Sputnik Кыргызстан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2021
Sputnik Кыргызстан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Новости
ru_KG
Sputnik Кыргызстан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Кыргызстан
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
новости, общество
Как быстрее заснуть и проснуться бодрым? Врач раскрыл простой способ
10:38 06.08.2021 (обновлено: 14:27 14.12.2021) Врач рекомендует перестать пользоваться гаджетами за час до сна, так как синий цвет дисплеев мешает выработке гормона, отвечающего за цикл сна и бодрствования.
БИШКЕК, 6 авг — Sputnik. Врач Каран Радж рассказал в TikTok о методике "10-3-2-1", которая поможет решить проблемы со сном.
Медик посоветовал отказаться от употребления напитков, содержащих кофеин, за 10 часов до сна. Именно столько времени требуется для вывода вещества из организма и устранения его стимулирующего эффекта.
За три часа до сна откажитесь от существенных приемов пищи и алкоголя. Это поможет избежать изжоги и ночных пробуждений, а также поспособствует тому, что фаза быстрого сна активизируется быстрее.
За два часа до сна прекратите работать, чтобы расслабиться. За час до сна Радж советует перестать пользоваться гаджетами, так как синий свет дисплеев мешает выработке мелатонина, который контролирует цикл сна и бодрствования.
