БИШКЕК, 17 авг — Sputnik. Педиатр Оксана Названова рассказала порталу "Доктор Питер" о способах раннего подъема.
"Первое, что нужно сделать, — это определиться в продолжительности ночного сна, чтобы выспаться, отдохнуть и чувствовать себя бодрым весь день. Также для крепкого и полноценного сна необходимы регулярные физические нагрузки, ежедневные прогулки не менее трех-четырех часов в день, регулярное и сбалансированное питание", — сказала она.
Чтобы легче заснуть:
- не пользуйтесь гаджетами, выключите телевизор за час до сна;
- ужинайте не позже чем за два часа до сна. Не готовьте на ужин жирную, жареную, острую пищу, кофеиносодержащие напитки;
- перед сном хорошо бы принять ванну или душ;
- лечь в кровать надо за 30 минут до предполагаемого времени засыпания. Это позволит организму замедлить все физические процессы и дать сигнал мозгу на выработку естественных гормонов сна;
- ограничьте доступ света и громких звуков в спальню, кровать должна быть удобной, а температура в комнате 18-20 градусов.
Чтобы легче проснуться:
- кладите будильник подальше от кровати, чтобы приходилось вставать для его выключения;
- отдерните шторы, чтобы активизировать мозг;
- используйте "метод стакана" — выпейте небольшими глотками воду комнатной температуры, чтобы активизировать работу организма;
- сделайте зарядку (можно просто подвигаться под любимую музыку 5 минут);
- приготовьте любимый завтрак или отложите самое вкусное блюдо на утро, чтобы получить дополнительную мотивацию.
