БИШКЕК, 6 янв — Sputnik. Издание "Лайфхакер" собрало работающие способы помочь печени быстрее прийти в себя после праздничных перегрузок.
1. Откажитесь от алкоголя
Если вы пьете сверх меры, этанол уничтожает печеночные клетки, а на их месте образуются участки с рубцовой тканью — так начинается цирроз.
В идеале от алкоголя стоит отказаться насовсем. Напомним: совершенно безопасной дозы спиртного не существует. Даже незначительное употребление вредит вашему здоровью.
2. Соблюдайте сбалансированную диету
Эксперты Американского фонда борьбы с заболеваниями печени рекомендуют отказаться от консервов, фастфуда, копченостей, солений, жирного мяса, белого риса, белого хлеба, сдобы и сладостей. В идеале — навсегда. Если на долговременные геройства вы не способны, соблюдайте иногда полезную для печени диету хотя бы 5–7 дней.
Рацион должен включать:
- свежие фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, каши, злаки;
- нежирное мясо, желательно не красное;
- молочные продукты, в том числе молоко с невысоким содержанием жира и сыры;
- орехи и семечки;
- рыбу;
- растительное масло.
3. Не допускайте обезвоживания
Вода необходима, чтобы ускорить восстановление печени. В норме ежедневно в организм должно поступать:
- приблизительно 3,7 литра жидкости — если вы мужчина;
- приблизительно 2,7 литра — если женщина.
Хорошо, если 80 процентов от этого количества вы будете получать с любыми напитками, включая молоко, фруктовые соки, чай, жидкие супы, а 20 процентов — в виде твердой пищи (сочных овощей или фруктов).
4. Избегайте токсинов
Не курите и старайтесь не находиться в прокуренных помещениях. Запах краски, хлора, чистящих и моющих средств тоже однозначный сигнал, что вам стоит как можно быстрее выйти на улицу или проветрить комнату.
5. Больше гуляйте на свежем воздухе
Физическая активность улучшает обменные процессы в организме и помогает печени быстрее восстановиться.
6. Занимайтесь спортом
Это поможет нормализовать вес, избежать ожирения и заболеваний печени, связанных с ним. Например, упражнения способны уберечь от приобретения неалкогольной жировой болезни печени — одного из самых распространенных диагнозов в гепатологии.
7. Анализируйте лекарства, которые собираетесь принимать
Если лекарство назначил врач, дополнительно проконсультируйтесь с ним, подчеркнув, что хотели бы снизить нагрузку на печень. Возможно, медик предложит более щадящее средство.
8. Присмотритесь к биодобавкам с расторопшей и куркумой
По некоторым данным, расторопша способна уменьшить воспалительные процессы в печени, а экстракт куркумы защищает орган от повреждений.
Клинических испытаний, которые однозначно подтвердили бы пользу таких биодобавок для печени, пока не существует. Но вы можете посоветоваться со своим терапевтом: возможно, в вашем случае он поддержит прием подобных средств.
9. Пейте кофе
Медики пока не определились, сколько кофе в день надо пить, чтобы получить оздоровительный эффект. Предполагается, что одной-трех чашечек более чем достаточно.
Детям, подросткам, пожилым и людям с повышенным кровяным давлением кофеин может навредить. Поэтому, прежде чем решаться на "кофейную терапию" в рамках очистки печени, проконсультируйтесь с терапевтом.