Врачи назвали 9 привычек, которые помогут снизить уровень холестерина в крови

БИШКЕК, 26 мар — Sputnik. Врачи рассказали, как снизить уровень холестерина в крови с помощью простых ежедневных привычек, пишет портал "Доктор Питер".

Высокий уровень холестерина приводит к развитию атеросклероза — смертельно опасной болезни, избавиться от которой можно только с помощью хирургического вмешательства. Поэтому гораздо проще следить за холестерином, чем доводить дело до операции.

Инфаркты, инсульты, артериальная гипертензия, деменция, перемежающаяся хромота, стенокардия, почечная недостаточность — вот неполный список заболеваний, связанных с повышенным уровнем холестерина в крови.

Что нужно делать, чтобы не допустить развития этих состояний? Ответ прост — выработать правильные привычки, говорит кардиолог Екатерина Племянникова.

Известно, что большинство заболеваний сердечно-сосудистой системы имеют наследственную предрасположенность. Если заболевания были в роду, то наследуется не само заболевание, а вероятность его развития. А возникнет оно или нет, во многом зависит от образа жизни.

Есть несколько привычек, которые помогут снизить уровень холестерина.

Распространенная причина повышенного холестерина — неправильное питание.

Ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна.

Движение, как известно, — это жизнь. Старайтесь как можно больше ходить, можно в привычном темпе. 10 тысяч шагов в день обеспечивают долголетие сердца и сосудов.

Ни для кого не секрет, что стресс пагубно влияет на здоровье, особенно на сердечно-сосудистую систему и гормоны, отмечает кардиолог Антон Колединский. Как его победить? Занимайтесь спортом. Еще помогает регулярная половая жизнь.

С возрастом (у мужчин после 40 лет, у женщин — после 50) расщепление "плохого" холестерина (или ЛПНП, липопротеинов низкой плотности) в организме человека происходит все менее интенсивно, что приводит к активизации процесса образования бляшек в сосудах (атеросклерозу).

Именно поэтому возраст — один из основных факторов риска развития ССЗ. Мы не можем повлиять на этот фактор, но в наших силах сделать действительно многое, чтобы избежать развития атеросклероза и его неприятных последствий.

Тем, кто переживает за свое здоровье, лучше расстаться с вредными привычками. Бросайте курить, прекратите употреблять алкоголь, и холестерин будет в норме.

Особенно это важно для тех, у кого уже диагностирован сахарный диабет.

Гипертония и атеросклероз вообще тесно связаны. Обе болезни бьют по сосудам, что может ускорить развитие сердечной недостаточности и привести к другим, не менее неприятным последствиям.

Этот совет может показаться очевидным, но говорить о нем нужно: необходимо контролировать уровень холестерина в крови, чтобы вовремя заметить проблему. Максимально допустимый уровень: 5 ммоль/л. Для определения уровня холестерина сдается кровь из вены. Сейчас этот анализ выполняется практически в любой лаборатории.

По статистике повышенный холестерин обнаруживают у около 80 процентов пациентов. Но большая часть из них игнорирует этот показатель. А ведь еще до назначения пожизненного лечения от холестерина пациент может помочь себе сам, изменив образ жизни.

Нормальный сон — залог здоровья, подчеркивает терапевт Оксана Хамицева. Циркадный ритм "сон — бодствование" должен быть стабильным и непоколебимым. Ложиться и вставать желательно в одно и то же время.

Самое важное время для восстановления центральной (мозговой) регуляции холестерина — с 22:00 до 02:00. В идеале в это время быть в объятиях Морфея. Уже давно доказано, что нормализация сна колоссально влияет на цифры холестерина и глюкозы в крови.

Если у вас проблемы со сном, можно обратиться к терапевту или психотерапевту, специалист поможет вам справиться с бессонницей.

Эти волшебные полиненасыщенные жирные кислоты участвуют в обмене и нормализации холестерина, восстанавливают сосудистую стенку, поддерживают печень, суставы, сосудистую стенку, а также делают здоровыми кожу и волосы.