Психологи назвали 5 привычек, которые мешают нам быть счастливыми
Специалисты утверждают, что к ним часто приходят клиенты, которые говорят: "Хочу быть счастливым, но не могу".
Подписывайтесь на Sputnik в ДзенБИШКЕК, 26 апр — Sputnik. Эксперты портала
"Доктор Питер" рассказали о психологических установках, которые мешают людям обрести счастье.
Думать, что вы достойны любви, только когда делаете что-то лучше других
"Эта оценка, сформированная в процессе взросления требовательными родителями, мешает радоваться достижениям. Какую бы вершину ни покорил человек, в его голове будут звучать слова: "Всегда можно и лучше!". То есть перед ним поставили планку, которая недостижима. Ведь "всегда" — это гиперобобщение и значит "никогда", — объяснил практикующий психолог Петр Галигабаров.
При такой установке человек превращается в белку в колесе. Он теряет возможность радоваться мелочам: пению птиц, солнечным лучам, спокойному вечеру. В этом случае способны помочь избавление от когнитивной ошибки долженствования "я обязан всегда быть лучше других" и работа с глубинным убеждением, ее подпитывающим.
"Это лишь один вид неадекватной реальности самооценки, но их может быть больше — кто-то в процессе взросления уясняет, что любить (уважать) его могут лишь за страдания, за бесконечный труд, за угождение другим людям и так далее", — говорит эксперт.
Вы придумываете другого себя
"Социальные сети, модные блогеры, модели и навязанный фотошоп заставляют людей сомневаться в себе. Но вы должны понять, что с вами все в порядке, — именно такими, какие вы есть. Если вам кажется, что на вас смотрят и думают, что вы не такая модная или не такой успешный, возможно, воображение настолько исказило ваш образ собственного Я, что вы перестали видеть вещи в реальном свете. Постоянное разочарование — это признак того, что цели, которые мы ставим, нереальны, а наше представление о себе неадекватно", — рассказала психолог Юлия Чуприкова.
Больше всех мучаются и страдают люди, которые из кожи лезут, стремясь доказать себе и другим, что они не такие, какие есть на самом деле.
Завышаете значимость проблемы
"Иногда мы придаем слишком большое значение вещам, событиям, из-за чего заставляем себя волноваться, переживать, повышается давление, начинаем себя накручивать. В основном те, кто имеет повышенное давление, живут в формате "ох и ах!" К событиям надо относиться так, будто мимо пролетел воробей. Было и было, случилось, да, кто-то ушел, кто-то остался", — сказала психолог.
Все события нас чему-то учат, надо просто сделать вывод и идти дальше.
"Игроки в баскетбол, когда учатся закидывать мяч в кольцо, совершают сотни промахов. По логике они должны стать чемпионами по промахам, но нет, неудачи позволяют кидать точнее и попадать точно в кольцо", — говорит Чуприкова.
Привычка переворачивать все с ног на голову
"Многие врачи убеждены, что главная причина неврозов — "путаница" в информационном потоке нашей нервной системы. Вы не в состоянии реагировать как следует, если информация, на которую опираетесь в своих действиях, неверна или искажена. Чтобы эффективно разделаться с проблемой, вы должны иметь определенное представление об ее истинном характере. В большинстве случаев в основе конфликтов лежит "неправильное понимание", недоразумение", — рассказывает эксперт.
Часто возникает недоразумение, когда мы к фактам добавляем собственное мнение и в итоге приходим к неверному заключению, поясняет психолог.
"Например, муж имеет привычку с хрустом перебирать суставы пальцев рук. Жена уверена — он делает это нарочно, чтобы ее позлить. Или два приятеля шепчутся, а когда вы подходите, смущенно замолкают. Вы делаете вывод — они сплетничают о вас", — рассказывает Юлия Чуприкова.
Эксперт считает, что ликвидировать подобное недоразумение и стать счастливее можно, если не воспринимать многие действия как личное оскорбление, а просто спокойно анализировать ситуацию.
Сопротивление принятию
"Признавать, в чем ваша проблема, ваша ошибка, важно для того, чтобы принять трудные и неожиданные жизненные события и преодолеть их. Людям, склонным зацикливаться на вопросах: "Почему это случилось со мной?", "Почему я прохожу через это?", труднее принимать происходящее", — говорит психотерапевт Ниро Фелисиано.
Эксперт советует эти вопросы заменить на другие. Они позволят не застревать в негативе, выбраться из сложных обстоятельств и почувствовать себя счастливым:
как я могу двигаться вперед?
что я могу извлечь из этого?
каковы мои сильные стороны даже в этих трудных обстоятельствах?
к кому я могу обратиться за поддержкой или поговорить с тем, кто может меня понять?
Что надо изменить в себе, чтобы почувствовать себя счастливым
"Для начала стоит разобраться со своим мышлением. Понаблюдайте за мыслями, ведь они влияют на эмоции и поведение, сформировавшее несчастливые привычки. Если взять за основу нейрофизиологию и добавить поведенческую терапию, то придется вносить конкретные изменения в свой стиль жизни. Например, перфекционистам свойственно строить глобальные планы и прокрастинировать на пути к их реализации. В таком случае важно научиться разбивать цели на маленькие шаги и учить мозг радоваться каждому", — рекомендует Галигабаров.
Ежедневная практика благодарности также позволяет перенастроить привычку мыслить несчастливо на новый, гармоничный лад.
"Если же вы вообще не помните, когда были счастливы, получали удовольствие от жизни, лучше пообщаться со специалистом на предмет наличия дистимии (хроническое расстройство настроения). Часто люди с высокоактивной депрессией живут в плену предубеждений, будто не испытывать радость — это нормально, у всех так. Не у всех! Наш мозг млекопитающего предусмотрел инструменты для стимулирования выживания через счастье", — сказал он.
Весь секрет подлинной, то есть удовлетворяющей вас жизни, сводится, по сути, к следующему условию — вам необходимо иметь адекватное и реальное представление о себе, с которым вы можете жить, отмечает психолог Чуприкова.
"Вам нужно проникнуться здоровым уважением к самому себе, найти образ собственного Я, который вам приемлем, которому вы можете доверять, которого вам не нужно стыдиться и который вы в состоянии без всякого стеснения творчески развивать, вместо того чтобы скрывать и маскировать. Ваш образ собственного Я должен соответствовать реальностям, чтобы позволить вам функционировать в реальном мире. Вы должны хорошо знать самого себя, быть честными как по отношению к своим достоинствам, так и к своим недостаткам", — заключила она.