00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
Жаңылыктар
09:00
4 мин
Ежедневные новости
10:00
4 мин
Жаңылыктар
11:01
3 мин
Ежедневные новости
12:01
3 мин
Жаңылыктар
13:01
3 мин
Ежедневные новости
14:01
3 мин
Итоги недели
14:04
48 мин
Жаңылыктар
15:01
4 мин
Ежедневные новости
16:01
3 мин
Жаңылыктар
17:01
4 мин
Ежедневные новости
18:00
5 мин
18:58
1 мин
Жаңылыктар
Жаңылыктар. Чыгарылыш 09:00
09:00
4 мин
Ежедневные новости
Ежедневные новости. Выпуск 10:00
10:00
4 мин
Жаңылыктар
Жаңылыктар. Чыгарылыш 11:00
11:01
3 мин
Ежедневные новости
Ежедневные новости. Выпуск 12:00
12:01
3 мин
Жаңылыктар
Жаңылыктар. Чыгарылыш 13:00
13:01
3 мин
Ежедневные новости
Ежедневные новости. Выпуск 14:00
14:01
3 мин
ОГО!
Люди и события, которые не оставили нас равнодушными
14:04
46 мин
Жаңылыктар
Жаңылыктар. Чыгарылыш 15:00
15:01
3 мин
Ежедневные новости
Ежедневные новости. Выпуск 16:00
16:01
3 мин
Жаңылыктар
Жаңылыктар. Чыгарылыш 17:00
17:01
5 мин
Ежедневные новости
Ежедневные новости. Выпуск 18:00
18:01
5 мин
Киноблог
Новогоднее кино Кыргызстана: как создавался праздничный фильм
18:06
48 мин
ВчераСегодня
К эфиру
г. Бишкек89.3
г. Бишкек89.3
г. Каракол89.3
г. Талас101.1
г. Кызыл-Кия101.9
г. Нарын95.1
г. Чолпон-Ата105.0
г. Ош, Джалал-Абад107.1
Радио Sputnik Кыргызстан - Sputnik Кыргызстан, 1920, 15.12.2021
Радио Sputnik Кыргызстан
О последних новостях, актуальных темах и интересных людях слушайте на радио Sputnik Кыргызстан.

"Правда тела". Как изменить питание, чтобы накачать мышцы и похудеть

© © SputnikПодкасты РИА Новости. Правда тела
Подкасты РИА Новости. Правда тела - Sputnik Кыргызстан, 1920, 01.05.2021
Подписаться
Что прежде всего надо убрать из рациона, если вы записались в спортзал или начали бегать? Можно ли выпить бокал вина перед тренировкой или кружку пива после?

Стоит ли бегать натощак или подобные "подвиги" не нужны? Понадобятся ли сахарозаменители, БАДы, протеиновые коктейли и жиросжигатели, чтобы накачать мышцы и похудеть? Существует ли "углеводное окно", когда можно есть что угодно? Когда и что лучше есть (и всегда ли работает правило "грамм белка на килограмм веса человека")?

"Правда тела". Как изменить питание, чтобы накачать мышцы и похудеть

На главные вопросы о "рационе физкультурника" отвечает спортивный диетолог, нутрициолог Андрей Золотарев.

  • 1:50 — "Для начала необходимо понять, готов ли ваш организм";
  • 6:25 — почему первым делом нужно исключить из питания фастфуд;
  • 10:50 — за какое время до и после тренировки надо есть;
  • 11:40 — зачем в профессиональных залах кроссфита в США стоят бочки;
  • 12:35 — что лучше съесть за пару часов до тренировки;
  • 14:12 — можно ли заниматься фитнесом или бегать натощак;
  • 16:30 — тренировка вечером: ужинаем до или после?
  • 18:37 — "углеводное окно": миф или нет (и для кого оно работает)?
  • 20:44 — нужны ли сахарозаменители и другие "более правильные" продукты;
  • 24:35 — сочетается ли спортивный образ жизни с алкоголем и можно ли пить перед тренировкой;
  • 28:37 — нужны ли БАДы, протеиновые коктейли и жиросжигатели.

Слушайте подкасты РИА Новости.

Лента новостей
0