Названы 3 витамина, которые зимой нужны организму больше всего

© Sputnik / Екатерина Лызлова / Перейти в фотобанкДевушка покупает фрукты. Архивное фото
Девушка покупает фрукты. Архивное фото - Sputnik Кыргызстан, 1920, 08.12.2021
Подписаться на
В холодное время года из-за дефицита солнца, свежих фруктов и тепла мы чаще болеем, чувствуем себя уставшими и подавленными. Эксперт рассказала, в каких добавках организм нуждается больше всего.
БИШКЕК, 8 дек — Sputnik. Диетолог из Великобритании Холли Зокколан назвала витамины и микроэлементы, которые необходимы организму в зимнее время года, пишет издание "Доктор Питер".
"В холода особенно важно не забывать о витаминах и минералах. Они помогут не заболеть и легче перенести перепады температур", — сказала она.
По мнению эксперта, зимой больше всего необходимы витамины С, D и цинк.

Витамин C

Именно он позволяет иммунитету оставаться в боеготовности, вовремя реагировать на вирусы. Однако наши клетки не могут самостоятельно синтезировать, поэтому запасы аскорбинки приходится постоянно пополнять.
Медицинский работник держит кардиограмму сердца. Архивное фото - Sputnik Кыргызстан, 1920, 04.12.2021
Как распознать сердечный приступ — названы опасные симптомы
О дефиците витамина С могут "сигналить" десны — обычно в таком случае они начинают кровоточить при чистке. Однако при этом следует исключить другие причины (заболевание десен, неправильный подбор щетки). При существенном недостатке у человека развивается цинга — появляются кровотечения, выпадают волосы и зубы, болят и отекают суставы.
Витамином С богаты следующие продукты:
  • шиповник, сладкий перец;
  • смородина, облепиха;
  • петрушка, укроп;
  • капуста брюссельская, белокочанная или цветная;
  • картофель, помидоры, болгарский перец;
  • яблоки, ананасы, цитрусовые.

Витамин D

На его дефицит могут указывать хроническая усталость, странные ощущения на языке, постоянные головокружения, хронические боли в мышцах и костях, особенно по ночам. Некоторым врачи рекомендуют принимать витамин D постоянно.
"Солнечный" витамин содержится:
  • в жирной рыбе;
  • яичных желтках;
  • сливочном масле;
  • сметане;
  • креветках;
  • лисичках;
  • сыре;
  • печени трески.

Цинк

Уход за кожей лица - Sputnik Кыргызстан, 1920, 01.12.2021
Нельзя игнорировать — названы симптомы дефицита железа в организме

Цинк содержится во всех тканях организма, он необходим для деления здоровых клеток. Этот важный микроэлемент работает как антиоксидант, борется со свободными радикалами и замедляет процесс старения. Также он помогает укрепить иммунитет и бороться с вирусами, что особенно важно в пандемию коронавируса.

Если у вас дефицит цинка, то может тянуть на соленое, могут выпадать волосы, будет скакать вес, начнутся гормональные и когнитивные проблемы, будут плохо заживать раны, на коже начнут появляться раздражения.
Продукты, богатые цинком:
  • лук-порей;
  • моллюски;
  • пищевые дрожжи;
  • телятина;
  • тыквенные семечки;
  • говядина;
  • миндаль;
  • темный шоколад.
Лента новостей
0
Сначала новыеСначала старые
loader