00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
Ежедневные новости
08:00
3 мин
Жаңылыктар
09:00
5 мин
Ежедневные новости
12:01
4 мин
Жаңылыктар
13:01
3 мин
Ежедневные новости
14:01
3 мин
Жаңылыктар
15:01
3 мин
Ежедневные новости
16:01
3 мин
ОГО! Люди и события, которые не оставили нас равнодушными
16:04
44 мин
Жаңылыктар
17:01
3 мин
Ежедневные новости
18:01
5 мин
Жаңылыктар
19:01
4 мин
Ежедневные новости. Погода на завтра
20:00
5 мин
Жаңылыктар
09:00
4 мин
Ежедневные новости
10:00
4 мин
Жаңылыктар
11:01
4 мин
Ежедневные новости
Ежедневные новости. Выпуск 12:00
12:01
4 мин
Жаңылыктар
Жаңылыктар. Чыгарылыш 13:00
13:01
3 мин
Ежедневные новости
Ежедневные новости. Выпуск 14:00
14:01
3 мин
Итоги недели
Информационно-аналитическая программа
14:13
39 мин
Жаңылыктар
Жаңылыктар. Чыгарылыш 15:00
15:01
3 мин
Кеменгер
Өлкөдө педагог-музыканттар жетишпейт. Кадрлар кантип даярдалууда?
15:04
53 мин
Ежедневные новости
Ежедневные новости. Выпуск 16:00
16:01
3 мин
Жаңылыктар
Жаңылыктар. Чыгарылыш 17:00
17:01
5 мин
Жума жыйынтыгы
Аапта ичинде болуп өткөн айрым окуяларга токтолобуз
17:06
49 мин
Ежедневные новости
Ежедневные новости. Выпуск 18:00
18:01
5 мин
Между строк
Почему книги важнее экранизаций: мнение Посла Кыргызстана во Франции
18:07
50 мин
ВчераСегодня
К эфиру
г. Бишкек89.3
г. Бишкек89.3
г. Каракол89.3
г. Талас101.1
г. Кызыл-Кия101.9
г. Нарын95.1
г. Чолпон-Ата105.0
г. Ош, Джалал-Абад107.1

Как сделать бедра стройнее и укрепить суставы — 3 простых упражнения

© Фото / Pexels / Anna ShvetsЗанятия спортом
Занятия спортом - Sputnik Кыргызстан, 1920, 17.01.2022
Подписаться
Выполнять упражнения можно дома, в офисе и на отдыхе. Для простой тренировки нужны обычный стул и 10-15 минут вашего времени.
БИШКЕК, 17 янв — Sputnik. Индийский диетолог Руджута Дивекар разработала комплекс простых упражнений, которые позволят укрепить мышцы ног и суставы, а также сделать бедра стройными, пишет портал "Доктор Питер".
Чтобы выполнять эти упражнения, не нужно иметь какие-то специальные приспособления, идти в спортзал или тратить много времени. Заниматься можно дома, в офисе или в отпуске. Потребуются только стул и ваше желание.

"Мы проводим все больше времени дома и мало двигаемся, в такой ситуации поддерживать здоровье становится труднее. Важно тренировать свое тело. Эти упражнения необходимо делать раз в день", — отметила Дивекар.

Подъемы ног

Возьмите стул, сиденье должно быть прямым, не заваливаться к спинке. Поставьте его к стене или шкафу — любой опоре, чтобы он не сдвигался назад. Сядьте на него с прямой спиной, упритесь ногами в пол. Ноги должны быть согнуты под прямым углом.
поднимите одну ногу, выпрямленную в колене;
носок должен располагаться перпендикулярно полу, максимально потяните его к себе;
задержитесь в таком положении около пяти секунд;
верните ногу в исходное положение.
Повторите то же самое со второй ногой, а потом с двумя сразу. Для каждой ноги и обеих вместе необходимо по три повтора.

Подъем со стула

Есть несколько вариантов выполнения этого упражнения, в зависимости от уровня вашей подготовки. Займите исходное положение, сядьте на стул с прямой спиной, ноги на полу, расставлены в сторону на ширину плеч и согнуты в коленях под прямым углом.
Начальный уровень
медленно вставайте со стула, сохраняя спину прямой;
выпрямитесь;
медленно садитесь обратно, спина прямая.
Выполняйте подъемы три раза.
Средний уровень
немного приподнимите одну ногу;
вставайте с прямой спиной на опорную ногу;
выпрямитесь, задержитесь в этом положении;
медленно садитесь обратно.
Выполняйте подъемы по три раза на каждую ногу.
Высокий уровень
разогните одну ногу в колене;
вставайте с прямой спиной на опорную ногу;
выпрямитесь, задержитесь в этом положении;
медленно садитесь обратно.
Выполняйте подъемы по три раза на каждую ногу.
Идеальный уровень
согните одну ногу в колене и под прямым углом положите ее на другую (как в позе лотоса);
поднимайтесь из такого положения;
выпрямитесь и немного задержитесь в таком положении;
медленно садитесь.
Выполняйте подъемы по три раза на каждую ногу.

Сжимание

Для этого упражнения вам потребуется книга, подушка или свернутый коврик.
сядьте на стул с прямой спиной, ноги на полу, немного расставлены в стороны;
между бедрами зажмите книгу или подушку;
сжимайте ее как можно сильнее;
выполняйте упражнение на счет 5;
расслабьте ноги.
Повторять упражнение нужно три раза.
Мужчина в медицинской маске. Архивное фото - Sputnik Кыргызстан, 1920, 03.01.2022
У кого из молодых людей может случиться инсульт
Головная боль. Иллюстративное фото - Sputnik Кыргызстан, 1920, 02.01.2022
Опасные причины головной боли с утра назвали неврологи
Лента новостей
0