00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
Ежедневные новости
08:00
4 мин
Жаңылыктар
09:00
5 мин
Ежедневные новости
10:01
4 мин
Жаңылыктар
11:01
3 мин
Ежедневные новости
12:01
4 мин
Жаңылыктар
13:01
3 мин
Ежедневные новости
14:01
3 мин
14:55
5 мин
Жаңылыктар
15:01
3 мин
Ежедневные новости
16:01
4 мин
Жаңылыктар
17:01
3 мин
Экономикалык панорама
17:04
42 мин
Ежедневные новости
18:01
4 мин
Жаңылыктар
19:01
4 мин
Ежедневные новости
20:00
5 мин
Ежедневные новости
08:00
5 мин
Жаңылыктар
09:00
4 мин
Ежедневные новости
10:00
3 мин
Жаңылыктар
11:01
3 мин
Ежедневные новости
12:01
2 мин
Жаңылыктар
13:01
3 мин
Ежедневные новости
14:01
3 мин
Жаңылыктар
15:01
3 мин
Ежедневные новости
16:01
3 мин
Жаңылыктар
17:01
3 мин
Ежедневные новости
18:01
2 мин
Жаңылыктар
Жаңылыктар. Чыгарылыш 19:00
19:01
7 мин
Стоп-кадр
Айым режиссерлордун VI форуму кандай жыйынтыкталды?
19:08
44 мин
Ежедневные новости
Ежедневные новости. Выпуск 20:00
20:01
7 мин
Личный интерес
Безопасность СНГ: ветеран спецслужб о ключевых решениях заседания ОДКБ
20:08
46 мин
Жаңылыктар
Жаңылыктар. Чыгарылыш 21:00
21:01
3 мин
Ачык кеп
“Кыргызфармация” мамлекеттик ишканасы 2024-жылы 497 миллион сом каражат үнөмдөдү
21:04
41 мин
ВчераСегодня
К эфиру
г. Бишкек89.3
г. Бишкек89.3
г. Каракол89.3
г. Талас101.1
г. Кызыл-Кия101.9
г. Нарын95.1
г. Чолпон-Ата105.0
г. Ош, Джалал-Абад107.1

Сколько шагов в день нужно делать дома на карантине — совет эксперта

© Sputnik / Артур Лебедев / Перейти в фотобанкДевушка занимается фитнесом у себя дома. Архивное фото
Девушка занимается фитнесом у себя дома. Архивное фото - Sputnik Кыргызстан
Подписаться
Специалист советует немного сменить тип ходьбы (есть два варианта, по его мнению), чтобы 5 тысяч шагов дома были равны 10 тысячам на обычной прогулке.

БИШКЕК, 19 апр — Sputnik. На домашнем карантине в помещении нужно определить минимальную норму в 10 тысяч шагов, передают "Аргументы и факты" советы ведущего научного сотрудника Научно-исследовательского института спорта и спортивной медицины РФ Олега Васильева.

По словам эксперта, такая мера позволит поддерживать здоровье на должном уровне. Специалист советует немного сменить тип ходьбы.

Во-первых, можно во время передвижения по квартире поднимать высоко колени. Во-вторых, немножко пружинить и приседать, вследствие чего сгибаются и тазобедренный сустав, и голеностопный.

"Обычная ходьба оптимизирована, суставы при ней работают в энергосберегающем режиме. А нам в идеале надо энергию потратить. Поэтому эффективной ходьбой в домашних условиях будет вариант, когда мы на каждом шаге как бы подсаживаемся и можем выходить на носочки. Ходить так мы можем не быстро, как многим кажется, а медленно. И в этом случае эффективность ходьбы по дому будет такова, что 5 тысяч пройденных таким методом шагов будут эквивалентны 10 тысячам шагам на стандартной прогулке", — сказал Васильев.

Как спортсмены КР тренируются в условиях карантина — видеоподборка - Sputnik Кыргызстан
Как спортсмены КР тренируются в условиях карантина — видеоподборка
Если очень хочется, при занятиях можно использовать и утяжеление, например, бутылки с водой. Однако это необязательно, а в некоторых случаях и вредно. От лишнего веса можно спазм мышцы получить или перегрузить позвоночник.

При ходьбе по дому нельзя ходить с пятки, лучше использовать "кошачий бег" — на носочках. Однако и при подобном способе передвижения стоит быть осторожнее, так как при длительной нагрузке будет слишком прокачиваться икроножная мышца. Если часто ходить с носочка, можно растянуть ее и получить повреждение ахиллова сухожилия.

Лента новостей
0