00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
Ежедневные новости
08:00
4 мин
Жаңылыктар
09:00
4 мин
Ежедневные новости
12:01
2 мин
Жаңылыктар
13:01
3 мин
Ежедневные новости
Ежедневные новости. Выпуск 14:00
14:01
3 мин
Жаңылыктар
15:01
3 мин
Ежедневные новости
16:01
3 мин
Жаңылыктар
17:01
3 мин
Ежедневные новости
18:01
4 мин
Жаңылыктар
19:01
4 мин
Ежедневные новости
20:00
5 мин
Жаңылыктар
07:00
3 мин
Ежедневные новости
08:00
4 мин
Жаңылыктар
09:00
5 мин
Ежедневные новости
12:01
3 мин
Жаңылыктар
Жаңылыктар. Чыгарылыш 13:00
13:01
7 мин
Sputnikteн сүйлөйбүз
Канткенде арзан жол кире төлөсө болот? Мэрия жол-жобосун түшүндүрдү?
13:08
25 мин
Sputnikteн сүйлөйбүз
Дыйкандарды жүдөткөн чегиртке — Зыянкечтер менен күрөш кандай жүрүүдө?
13:31
26 мин
Ежедневные новости
Ежедневные новости. Выпуск 14:00
14:01
4 мин
Особый акцент
Как противодействовать Западу — беседа с экспертом из Беларуси
14:06
46 мин
Жаңылыктар
Жаңылыктар. Чыгарылыш 15:00
15:01
3 мин
Ачык кеп
Депутаттар аймактар мамлекеттик логопедиялык борборго муктаж экенин айтышууда.Көйгөй чечилеби?
15:05
45 мин
Ежедневные новости
Ежедневные новости. Выпуск 16:00
16:01
3 мин
Максимальный репост
Как создать прочный мир в Центральной Азии
16:05
3 мин
Жаңылыктар
Жаңылыктар. Чыгарылыш 17:00
17:01
3 мин
Экономикалык панорама
Инфляция: баалардын өсүшүн ким токтото алат?
17:04
39 мин
Ежедневные новости
Ежедневные новости. Выпуск 18:00
18:01
5 мин
Тема дня
Прививки для взрослых: какими болезнями можно заразиться, если вовремя не вакцинироваться
18:07
37 мин
Жаңылыктар
Жаңылыктар. Чыгарылыш 19:00
19:01
5 мин
Кеменгер
Алтай цивилизациясы: өтмүшү, бүгүнкүсү, келечеги
19:06
55 мин
Ежедневные новости
Ежедневные новости. Выпуск 20:00
20:01
5 мин
Ачык кеп
Депутаттар аймактар мамлекеттик логопедиялык борборго муктаж экенин айтышууда.Көйгөй чечилеби?
23:05
45 мин
ВчераСегодня
К эфиру
г. Бишкек89.3
г. Бишкек89.3
г. Каракол89.3
г. Талас101.1
г. Кызыл-Кия101.9
г. Нарын95.1
г. Чолпон-Ата105.0
г. Ош, Джалал-Абад107.1

Врачи назвали 9 привычек, которые помогут снизить уровень холестерина в крови

© Фото / Pixabay / Татьяна КрасноваДевушка спит на кровати. Иллюстративное фото
Девушка спит на кровати. Иллюстративное фото - Sputnik Кыргызстан, 1920, 26.03.2022
Подписаться
Высокий уровень холестерина приводит к развитию атеросклероза — смертельно опасной болезни.
БИШКЕК, 26 мар — Sputnik. Врачи рассказали, как снизить уровень холестерина в крови с помощью простых ежедневных привычек, пишет портал "Доктор Питер".
Высокий уровень холестерина приводит к развитию атеросклероза — смертельно опасной болезни, избавиться от которой можно только с помощью хирургического вмешательства. Поэтому гораздо проще следить за холестерином, чем доводить дело до операции.
Инфаркты, инсульты, артериальная гипертензия, деменция, перемежающаяся хромота, стенокардия, почечная недостаточность — вот неполный список заболеваний, связанных с повышенным уровнем холестерина в крови.
Что нужно делать, чтобы не допустить развития этих состояний? Ответ прост — выработать правильные привычки, говорит кардиолог Екатерина Племянникова.
Известно, что большинство заболеваний сердечно-сосудистой системы имеют наследственную предрасположенность. Если заболевания были в роду, то наследуется не само заболевание, а вероятность его развития. А возникнет оно или нет, во многом зависит от образа жизни.
Есть несколько привычек, которые помогут снизить уровень холестерина.

Питайтесь правильно

Распространенная причина повышенного холестерина — неправильное питание.
Употребляйте:
400 граммов овощей и фруктов в день;
растительное масло;
больше рыбы, меньше мяса.
Не употребляйте:
животные жиры в большом количестве (свинина, баранина, сливочное масло, деревенские молочные продукты, майонез, сметана);
калорийные продукты на ужин;
жареную пищу.
Ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна.

Двигайтесь как можно больше

Движение, как известно, — это жизнь. Старайтесь как можно больше ходить, можно в привычном темпе. 10 тысяч шагов в день обеспечивают долголетие сердца и сосудов.

Вырабатывайте стрессоустойчивость

Ни для кого не секрет, что стресс пагубно влияет на здоровье, особенно на сердечно-сосудистую систему и гормоны, отмечает кардиолог Антон Колединский. Как его победить? Занимайтесь спортом. Еще помогает регулярная половая жизнь.
С возрастом (у мужчин после 40 лет, у женщин — после 50) расщепление "плохого" холестерина (или ЛПНП, липопротеинов низкой плотности) в организме человека происходит все менее интенсивно, что приводит к активизации процесса образования бляшек в сосудах (атеросклерозу).
Именно поэтому возраст — один из основных факторов риска развития ССЗ. Мы не можем повлиять на этот фактор, но в наших силах сделать действительно многое, чтобы избежать развития атеросклероза и его неприятных последствий.
Девушка держится за спину. Иллюстративное фото - Sputnik Кыргызстан, 1920, 17.03.2022
Врач назвал 8 повседневных привычек, которые разрушают позвоночник

Забудьте про сигареты и спиртное

Тем, кто переживает за свое здоровье, лучше расстаться с вредными привычками. Бросайте курить, прекратите употреблять алкоголь, и холестерин будет в норме.

Следите за уровнем сахара в крови…

Особенно это важно для тех, у кого уже диагностирован сахарный диабет.

…давлением…

Гипертония и атеросклероз вообще тесно связаны. Обе болезни бьют по сосудам, что может ускорить развитие сердечной недостаточности и привести к другим, не менее неприятным последствиям.

…и холестерином

Этот совет может показаться очевидным, но говорить о нем нужно: необходимо контролировать уровень холестерина в крови, чтобы вовремя заметить проблему. Максимально допустимый уровень: 5 ммоль/л. Для определения уровня холестерина сдается кровь из вены. Сейчас этот анализ выполняется практически в любой лаборатории.
По статистике повышенный холестерин обнаруживают у около 80 процентов пациентов. Но большая часть из них игнорирует этот показатель. А ведь еще до назначения пожизненного лечения от холестерина пациент может помочь себе сам, изменив образ жизни.

Наладьте сон

Нормальный сон — залог здоровья, подчеркивает терапевт Оксана Хамицева. Циркадный ритм "сон — бодствование" должен быть стабильным и непоколебимым. Ложиться и вставать желательно в одно и то же время.
Самое важное время для восстановления центральной (мозговой) регуляции холестерина — с 22:00 до 02:00. В идеале в это время быть в объятиях Морфея. Уже давно доказано, что нормализация сна колоссально влияет на цифры холестерина и глюкозы в крови.
Если у вас проблемы со сном, можно обратиться к терапевту или психотерапевту, специалист поможет вам справиться с бессонницей.

Принимайте омега-3

Эти волшебные полиненасыщенные жирные кислоты участвуют в обмене и нормализации холестерина, восстанавливают сосудистую стенку, поддерживают печень, суставы, сосудистую стенку, а также делают здоровыми кожу и волосы.
Прием витаминов. Иллюстративное фото - Sputnik Кыргызстан, 1920, 14.03.2022
Какие витамины и минералы нужно принимать "по умолчанию"
Лента новостей
0