Что происходит с человеком, когда он не высыпается. Это важно знать

Врач и фитнес-инструктор, а по совместительству колумнист Sputnik Осетия Анна Гаглоева рассуждала о том, как недосып влияет на качество жизни в современном мире.

Спросите любого взрослого человека в наши безумные времена, чего ему не хватает в жизни. И он ответит — денег и сна. С деньгами, понятное дело, все сложно. А вот на недостаток сна мы зачастую обрекаем себе сами, проживая бесценные дни в состоянии постоянной разбитости, рассеянно наблюдая за происходящим слезящимися красными глазами.

До определенного возраста кажется, что это так круто — сидеть ночами перед компом, а потом с загадочным видом рассказывать одноклассникам, что не выспался, и ощущать на себе тяготы взрослой жизни. Но стоит заиграться в супергероя, как недосып начинает сказываться не только на сознании, но и на здоровье.

Современный ритм жизни, освещенная тысячами огней ночь, яркие экраны гаджетов делают все, чтобы мы как можно дольше оставались трудоспособными, пусть даже в нарушение всех биологических законов. Человек смог искусственно продлить светлое время суток, но так и не стал роботом, независимым от природных потребностей.

Торможение режима бодрствования в организме происходит благодаря гормону мелатонину, регулирующему наши суточные ритмы. Он снижает эмоциональную и физическую активность, регулирует кровяное давление, повышает иммунную реактивность организма. В идеале с наступлением темноты нам стоило бы снизить обороты и готовиться ко сну. Но человечество упорно подстраивает внутренние часы под свое рабочее расписание, а не наоборот.

Хронический недосып может привести к болезням сердечно-сосудистой системы, негативно сказаться на памяти и способности мыслить, нарушить у детей процессы формирования костной ткани и соответственно замедлить рост, расстроить процессы обмена веществ, привести к появлению лишнего веса.

Для людей, занимающихся спортом, сон — важнейшая часть тренировочного процесса. Даже спортсменам-любителям необходимо физическое и эмоциональное восстановление, которое может дать организму только сон. Сколько бы бодибилдер не "убивал" мышцы на тренировке, а после не "забивал" их белком, все его труды пойдут насмарку, если он не выспится.

Во сне вырабатывается еще один гормон — гормон роста, или соматропин, который у взрослых способствует увеличению мышечной массы и снижению жировой прослойки. Помните, как бабушки говорили, что дети растут во сне? Просто дети растут во сне в длину, а бодибилдеры — вширь.

Проблемы с засыпанием, прерывистый сон также нарушают выработку инсулина, что приводит к нарушению углеводного обмена и отрицательно сказывается на весе. Но это еще не все — постоянный недостаток сна способствует нарушению синтеза биологически активного вещества — лептина. А это регулятор нашего аппетита, он несет в головной мозг весть о массе тела и жировом обмене. В ответ мозг активизирует участки, ответственные за регуляцию аппетита, и снижает наши гастрономические запросы. Поэтому мы частенько заедаем недосып, а с ним разбитость, усталость и отвратительное настроение.

Принято считать, что треть жизни человек проводит во сне. С одной стороны, упускать отведенное время и тратить его на бессознательное состояние, когда вокруг столько всего интересного, жаль. С другой же провести жизнь в полудреме, раздражаясь по мелочам, тоже не лучшая идея. День отдохнувшего и невыспавшегося человека может быть совершенно одинаковым, но один из них будто снят на черно-белую пленку, а другой — на цветную. Сон напрямую влияет на качество жизни, настроение и внешний вид. И прежде чем утверждать, что в вашей жизни все плохо, для начала хорошенько выспитесь.

Если вы плохо представляете, какую пользу может принести здоровый образ жизни, посмотрите на этого кыргызстанца.