00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
Ежедневные новости
08:00
3 мин
Жаңылыктар
09:00
5 мин
Ежедневные новости
10:00
3 мин
Жаңылыктар
11:01
3 мин
Ежедневные новости
12:01
4 мин
Жаңылыктар
13:01
3 мин
Ежедневные новости
Ежедневные новости. Выпуск 14:00
14:01
3 мин
Жаңылыктар
15:01
3 мин
Ежедневные новости
16:00
3 мин
Жаңылыктар
17:01
3 мин
Ежедневные новости
18:01
5 мин
Жаңылыктар
19:01
4 мин
Ежедневные новости
20:00
5 мин
Ежедневные новости
Ежедневные новости. Выпуск 08:00
08:00
4 мин
Будь в курсе
Всегда актуальные ценности или почему важно перечитывать произведения Ч. Айтматова?
08:05
39 мин
Жаңылыктар
Жаңылыктар. Чыгарылыш 09:00
09:00
4 мин
Күн башат
Кыргызстан 2025-жылы ЖККУга төрагалык кылат — кандай артыкчылык болот?
09:05
45 мин
Ежедневные новости
Ежедневные новости. Выпуск 10:00
10:00
4 мин
Максимальный репост
ОСАГО и страхование имущества: что нужно знать каждому кыргызстанцу?
10:04
49 мин
Жаңылыктар
Жаңылыктар. Чыгарылыш 11:00
11:01
3 мин
Sputnikteн сүйлөйбүз
Мүмкүнчүлүгү чектелгендердин XXIV шаардык фестивалы таланттуу балдарга стимул береби?
11:04
29 мин
Sputnikteн сүйлөйбүз
“Менин шаарым” мобилдик тиркемесин шаардыктар активдүү колдонууда — жаңы жылда жаңы кызмат ишке киреби?
11:34
26 мин
Ежедневные новости
Ежедневные новости. Выпуск 12:00
12:01
3 мин
Максимальный репост
Безбилетный проезд в Бишкеке: штрафы и рейды от мэрии
12:05
2 мин
Жаңылыктар
Жаңылыктар. Чыгарылыш 13:00
13:01
3 мин
Sputnikteн сүйлөйбүз
Сүйменкул Чокморовдун чыгармачылыгы
13:04
25 мин
Sputnikteн сүйлөйбүз
1924-жылы Кыргыз элинин мамлекеттүлүгүнүн кайра калыбына келиши
13:31
24 мин
Ежедневные новости
Ежедневные новости. Выпуск 14:00
14:01
3 мин
Особый акцент
On air
14:05
60 мин
Ежедневные новости
Ежедневные новости. Выпуск 16:00
16:01
3 мин
Жаңылыктар
Жаңылыктар. Чыгарылыш 17:00
17:01
3 мин
Жума жыйынтыгы
Апта ичинде болуп өткөн айрым окуяларга токтолобуз
17:05
45 мин
Ежедневные новости
Ежедневные новости. Выпуск 18:00
18:01
5 мин
Жаңылыктар
Жаңылыктар. Чыгарылыш 19:00
19:01
5 мин
Ежедневные новости
Ежедневные новости. Выпуск 20:00
20:01
5 мин
Жаңылыктар
Жаңылыктар. Чыгарылыш 21:00
21:01
3 мин
ВчераСегодня
К эфиру
г. Бишкек89.3
г. Бишкек89.3
г. Каракол89.3
г. Талас101.1
г. Кызыл-Кия101.9
г. Нарын95.1
г. Чолпон-Ата105.0
г. Ош, Джалал-Абад107.1

Они разрушают кости и суставы — названы 6 пищевых привычек

© Sputnik / Виталий Аньков / Перейти в фотобанкСоленья. Архивное фото
Соленья. Архивное фото - Sputnik Кыргызстан, 1920, 16.04.2022
Подписаться
В теле взрослого человека 206 костей, и каждая нуждается в непрерывном поступлении определенного комплекса веществ.
БИШКЕК, 16 апр — Sputnik. Эксперты назвали шесть главных привычек, отказавшись от которых, вы поможете своим костям и суставам, пишет портал "Доктор Питер".
Наша внешность с годами меняется: появляются седые волосы, кожа становится суше и тоньше, а в отражении в зеркале все рано или поздно замечают первые морщинки. Организм стареет как внешне, так и внутренне. Что касается последних изменений, то их заметить практически невозможно. Так, один из самых популярных признаков — это изменение роста. Бабушки и дедушки и правда уменьшаются в размере, ведь межпозвоночные диски стираются, а кости разрушаются и зачастую страдают от дефицита необходимых витаминов и минералов.
В теле взрослого человека 206 костей, и каждая нуждается в непрерывном поступлении определенного комплекса веществ. На структуру скелета существенно влияют наш образ жизни и питание.

Часто пить газировку

Любые сладкие газированные напитки — это всегда удар по организму, страдают многие органы, а также суставы и кости. В них добавляют фосфорную кислоту, из-за которой и происходит преждевременная потеря костной массы.
"Когда уровень фосфора в крови слишком высокий, организм выводит кальций из тканей, костей и зубов, чтобы снизить уровень фосфора в крови", — говорят эксперты по здоровому питанию.
Так, исследование, опубликованное на Pubmed, которое проводилось с участием более 70 тысяч женщин в постменопаузе и показало, что у тех, кто выпивал более двух порций газированных напитков в день, риск перелома бедра был на 26 процентов выше, чем у женщин, которые от них отказались.

Любить солененькое

Любые сильно обработанные или пересоленные продукты наносят вред костно-мышечной системе человека.
"Если вы будете есть слишком много соленого, то это может спровоцировать резкий скачок давления. Также увеличивается риск развития остеопороза", — говорит доктор медицинских наук Тоби Смитсон.
Избыток натрия в организме также провоцирует вымывание кальция из организма. Из-за этого страдают обменные процессы и кислотно-щелочной баланс.
Девушка в горах. Архивное фото - Sputnik Кыргызстан, 1920, 15.04.2022
Их нельзя себе говорить: 7 фраз, которые "убивают" гормоны счастья

Недобирать норму кальция и витамина D

Чтобы кальций хорошо усваивался, в организме должно хватать витамина D. "Солнечный" витамин важен для здоровья костей, поскольку клетки, отвечающие за их рост, напрямую зависят от достатка этого микроэлемента. Поэтому ешьте как можно меньше мучного, жирного, жареного и переработанных продуктов: сосиски, колбасы, полуфабрикаты. Включите в меню яйца, печень трески, сливочное масло, молоко, твердые сыры.
Заподозрить дефицит витамина D в организме помогут следующие симптомы:
постоянная сильная усталость;
боль в мышцах и костях;
ваш вес стал резко скакать — вы то худеете, то набираете килограммы;
у вас появились судороги;
странное жгучее ощущение на языке и губах;
головокружения.

Есть мало белка

Когда люди задумываются о здоровье костей, то принимать кальций — первое, что приходит на ум. Однако наш скелет может страдать и от дефицита белка, говорят врачи.
Чтобы его избежать, добавьте в ежедневный рацион хотя бы один продукт, в котором много белка. Это могут быть мясо, яйца, рыба, тофу, орехи, бобовые, морепродукты и творог.

Забывать про фрукты и овощи

Свежие фрукты и овощи обязательно должны присутствовать в рационе. Так вы будете получать необходимое количество витаминов, минералов и антиоксидантов, а также замедлите потерю костной массы.
Как фрукты и овощи воздействуют на кости? Организм "крадет" кальций из костей, чтобы помочь нейтрализовать кислую среду от вредной еды или газированных напитков, соленых продуктов, напитков с кофеином и алкоголя. Многие фрукты и овощи помогают сохранить кислотно-щелочной баланс, помогая нейтрализовать кислоты, благодаря чему кальций остается именно там, где он должен быть — в костях.

Часто пить алкоголь

В исследовании, опубликованном на Pubmed, говорится, что ученые нашли связь между любовью к спиртному и проблемами с костями. Люди, которые выпивали от одной до двух порций алкоголя в день (согласно критериям ВОЗ, порция равна 10 граммам чистого алкоголя или 12,7 миллилитра спирта. — Прим. ред.), увеличивали риск развития остеопороза на 34 процента по сравнению с непьющими. А те, кто выпивал более двух порций алкоголя в день, увеличивали риск на 63 процента.
Врач руками показывает форму сердца. Иллюстративное фото - Sputnik Кыргызстан, 1920, 09.04.2022
Врач назвал 6 привычек, которые заставляют сердце и сосуды быстро стареть
Лента новостей
0