00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
Ежедневные новости
08:00
4 мин
Жаңылыктар
09:00
5 мин
Ежедневные новости
10:01
4 мин
Жаңылыктар
11:01
3 мин
11:58
2 мин
Ежедневные новости
12:01
3 мин
Жаңылыктар
13:01
3 мин
Ежедневные новости
14:01
2 мин
Жаңылыктар
15:01
3 мин
Жаңылыктар
17:01
3 мин
Ежедневные новости
18:01
4 мин
Жаңылыктар
19:01
4 мин
Ежедневные новости. Погода на завтра
20:00
3 мин
Ежедневные новости
Ежедневные новости. Выпуск 08:00
08:00
3 мин
Будь в курсе
Вопросы безопасности в зоне ответственности ОДКБ глазами студентов и молодых ученых
08:03
36 мин
Жаңылыктар
Жаңылыктар. Чыгарылыш 09:00
09:00
5 мин
Күн башат
Өлкөдөгү диний кырдаал изилденди. Жыйынтыгы кандай?
09:05
55 мин
Ежедневные новости
Ежедневные новости. Выпуск 10:00
10:00
3 мин
По следам истории
История кыргызов: проблемы изучения и неожиданные встречи
10:03
49 мин
Жаңылыктар
Жаңылыктар. Чыгарылыш 11:00
11:01
3 мин
Sputnikteн сүйлөйбүз
Тоого бай Кыргызстанды кышкы туризмдин мекенине айлантуу үчүн эмне кылуу керек?
11:04
42 мин
Ежедневные новости
Ежедневные новости. Выпуск 12:00
12:01
3 мин
Максимальный репост
On air
12:05
2 мин
Жаңылыктар
Жаңылыктар. Чыгарылыш 13:00
13:01
3 мин
Күн башат
Өлкөдөгү диний кырдаал изилденди. Жыйынтыгы кандай?
13:05
55 мин
Ежедневные новости
Ежедневные новости. Выпуск 14:00
14:01
3 мин
Особый акцент
On air
14:05
60 мин
Ачык кеп
Өлкөдө цементти ташып келүүгө убактылуу мораторий киргизилди — чектөөдөн улам цементтин баасы көтөрүлдүбү?
15:05
42 мин
Ежедневные новости
Ежедневные новости. Выпуск 16:00
16:01
3 мин
Жаңылыктар
Жаңылыктар. Чыгарылыш 17:00
17:01
3 мин
Жума жыйынтыгы
Апта ичинде болуп өткөн айрым окуяларга токтолобуз
17:05
45 мин
Ежедневные новости
Ежедневные новости. Выпуск 18:00
18:01
5 мин
Тема дня
On air
18:07
30 мин
Жаңылыктар
Жаңылыктар. Чыгарылыш 19:00
19:01
5 мин
Стоп-кадр
Үй-бүлө баалуулуктарын даңазалаган «Камкор» тасмасы кантип тартылды?
19:06
43 мин
Ежедневные новости
Ежедневные новости. Выпуск 20:00
20:01
5 мин
Жаңылыктар
Жаңылыктар. Чыгарылыш 21:00
21:01
3 мин
Ачык кеп
Өлкөдө цементти ташып келүүгө убактылуу мораторий киргизилди — чектөөдөн улам цементтин баасы көтөрүлдүбү?
21:05
42 мин
ВчераСегодня
К эфиру
г. Бишкек89.3
г. Бишкек89.3
г. Каракол89.3
г. Талас101.1
г. Кызыл-Кия101.9
г. Нарын95.1
г. Чолпон-Ата105.0
г. Ош, Джалал-Абад107.1

Как не поправиться в праздники — простые советы

© Фото / Pexels / Nicole MichalouЛюди во время праздничного застолья. Иллюстративное фото
Люди во время праздничного застолья. Иллюстративное фото - Sputnik Кыргызстан, 1920, 24.12.2022
Подписаться
В дни отдыха необязательно посещать спортзал или бегать по несколько километров, но поддерживать форму необходимо.
БИШКЕК, 24 дек — Sputnik. Как не набрать лишний вес во время праздников, рассказал "Ридус".
Осознанное питание — это процесс приема пищи без отвлекающих факторов вроде телефона или телевизора, который включает в себя задействование сразу нескольких чувств: зрения, обоняния, осязания и вкуса. Если вы немного замедляетесь во время еды, сосредотачиваясь на ее виде, вкусе и аромате, а не лопаете все подряд со скоростью пираньи, это помогает предотвратить переедание и последующий набор лишнего веса.
Сократите потребление ультраобработанных продуктов, к которым относятся фастфуд, сладкие хлопья, газировка, упакованная выпечка, полуфабрикаты, йогурты с ароматизаторами и так далее. Вместо них чаще ешьте цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, бобовые и орехи — они хорошо насыщают, помогая сократить общую калорийность рациона, улучшают пищеварение и обеспечивают всеми полезными веществами.
В праздники совсем не обязательно заставлять себя ходить в спортзал или ежедневно пробегать несколько километров, однако сохранять хотя бы какую-то физическую активность необходимо. Например, во время каникул можно совершать долгие прогулки, кататься на коньках или лыжах, а когда вообще не хочется выходить из дома, делать простую зарядку.
Употребление алкоголя в небольших и умеренных количествах не связано с увеличением веса, но если вы пьете намного больше рекомендуемой нормы — 14 единиц спиртного в неделю (бокал вина объемом 175 миллилитров — это две единицы), то рискуете заработать зависимость и получить несколько лишних килограммов. Старайтесь соблюдать норму потребления алкоголя даже в праздничные дни, не забывайте регулярно пить воду, чтобы предотвратить обезвоживание.
Пожилая женщина с тростью. Иллюстративное фото - Sputnik Кыргызстан, 1920, 22.10.2022
Секретом долголетия поделилась 104-летняя американка. Он вас удивит
Лента новостей
0